10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cấp tốc | How-yolo

Không phải ai cũng biết các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn chỉ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không tập thể dục, bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng thành công. Bài viết dưới đây chia sẻ tất cả các bài tập đã được nhiều khách hàng giải đáp và đạt kết quả cao để các bạn tham khảo. Với những bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ nhận được hiệu quả đáng kinh ngạc.

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần nhịn ăn

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, có thể là chất béo ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy ngay lập tức thực hiện bài tập plank. Vì các bài tập plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt là công dụng đốt cháy mỡ bụng. Hơn nữa, bài tập plank tốn rất ít thời gian chỉ với những động tác đơn giản. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bạn nằm úp mặt trên thảm, chống khuỷu tay vuông góc trên sàn. Hai tay dang rộng bằng vai, bàn chân đặt trên thảm. Ngẩng đầu, nhìn thẳng về phía trước, hai tay có thể hơi đưa ra trước hoặc gập lại.
  • Đẩy mông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân. Cố gắng giữ cột càng lâu càng tốt, ít nhất 30-90 giây. Đối với bài tập plank, bạn nên tập trung vào việc giữ cơ thể thẳng và giữ nguyên tư thế trong thời gian dài.
Xem Thêm >>  Chậm kinh bao nhiêu ngày thì đi siêu âm | How-yolo
Bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần
Không chỉ dạ dày, plank đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ảnh: Internet

2. Leo núi đốt cháy mỡ bụng

Plank leo núi là một biến thể của bài tập plank. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa vùng cơ bụng dưới làm phẳng bụng.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Bắt đầu chống đẩy. Chống 2 tay, 2 chân thẳng trên mặt đất. Cả hai cánh tay đều được mở rộng hoàn toàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Siết cơ bụng, đưa chân phải lên cao cho đến khi đầu gối phải chạm vào cánh tay trái. Quay hai tay, sau đó đưa chân phải ra sau, đổi bên với chân trái và lặp lại động tác. Lặp lại 25 lần cho mỗi bên. Cố gắng giữ phần trên của bạn thẳng đứng trong suốt bài tập.
leo núi
Hướng dẫn bài tập leo plank. Ảnh: Internet

3. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà

Hiện tượng này là do bạn ngồi quá thường xuyên bị đau bụng dưới, lười vận động hoặc chế độ ăn uống không hợp lý.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, duỗi thẳng chân và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu.
  • Bước 2: Nâng vai lên cao, sao cho vai cách mặt sàn 5-7 cm. Sau đó đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Đồng thời, hít vào, thở ra và đưa chân phải và cánh tay trái về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
Ghế xe đạp
Hướng dẫn ghế ngồi cho xe đạp. Ảnh: Internet

4. Nếp gấp bụng có dáng đẹp, eo thon.

Crunches là bài tập cơ bản giúp bạn có được bụng phẳng và eo thon. Bài tập này giúp làm nổi rõ các cơ vùng bụng dưới. Bài tập này cần tập trung thực hiện đúng động tác để tránh các chấn thương thường gặp như đau lưng.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Nằm trên thảm, đầu gối gập một góc khoảng 90 độ. Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc tai của bạn.
  • Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng nửa thân trên lên cách sàn 7-10 cm. Không nâng quá cao vì sẽ gây đau lưng. Bạn nên tập trung dùng lực từ cơ bụng để nâng nửa thân trên lên, không dùng tay kéo phần đầu lên. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào, hạ thấp cơ thể về vị trí bắt đầu. Hạ thấp phần thân dưới một cách từ từ, có ý thức. Lặp lại 15-20 lần trong mỗi set.
Bài tập bụng để đốt cháy mỡ bụng
Tập gập bụng thường xuyên để đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: Internet

5. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với kiểu crunches cơ bản, bạn có thể chuyển sang kiểu crunches ngược. Việc tập luyện này giúp cho động tác trở nên dễ dàng và đơn giản. Đồng thời, tác dụng cũng không kém tay quay cơ bản.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh thân. Đặt tay xuống tấm thảm.
  • Bước 2: Nâng cao đồng thời cả hai chân. Hai chân sát nhau và vuông góc với mặt chiếu. Nửa trên của cơ thể vẫn cương cứng. Nâng hông lên từ 5-7 cm so với mặt sàn. Dùng cơ bụng để nâng hông lên. Hạ thấp hông, giữ chân thẳng. Tiếp tục lặp lại bước.
Ngồi ngược lại
Hướng dẫn tay quay ngược. Ảnh: Internet

6. Nằm Twist Twist hông

Bài tập này giúp thu hẹp vòng eo, tác động mạnh đến cơ liên sườn hai bên.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh thân. Từ từ co cả hai chân lên sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông. Chân song song với sàn, đùi vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Cố định vai trên sàn. Quay cổ sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Giữ cả hai tay, hai chân vẫn ép vào nhau. Lặp lại động tác và đổi bên.
SAI Tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần
Bài tập Xoắn hông nằm nghiêng. Ảnh: Internet

7. Gập bụng kiểu Nga giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Hóp bụng kiểu Nga là bài tập giúp bạn có vòng 2 thon gọn. Đây là bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập, đầu gối hơi khuỵu xuống. Nâng chân của bạn lên để cơ thể và chân của bạn tạo thành hình chữ V.
  • Bước 2: Thân người hơi ngửa ra sau, hai tay đưa ra trước hoặc bắt chéo trước ngực.
  • Bước 3: Cố định chân trên sàn. Xoay thân và cánh tay của bạn sang trái, đồng thời hơi uốn cong đầu gối sang phải. Lặp lại động tác và đổi bên cho bên phải.
Ngồi lên người kiểu Nga
Các bước thực hiện động tác vặn mình của Nga. Ảnh: Internet

8. Nhảy dây đốt mỡ toàn thân

Nhảy dây được coi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất. Không chỉ vậy, nhảy dây giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ, cơ thể săn chắc, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách tuyệt vời.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao thoải mái và 1 dây nhảy đúng kích cỡ. Sau đó hãy chọn một không gian thoáng đãng để thực hành động tác nhảy dây này. Bạn nên tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Nhảy dây đốt cháy chất béo
Nhảy dây giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Ảnh: Internet

9. Chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Chạy nâng cao đùi không chỉ có tác dụng giải phóng calo, giảm cân, giảm mỡ mà còn giảm kích thước vòng 2. Bài tập này rất đơn giản. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Cố gắng giữ cho đùi và hông song song với sàn càng nhiều càng tốt.

Bài tập chạy để tăng vòng đùi
Các bài tập nâng đùi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Ảnh: Internet

10. Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần Burpee

Bài tập Burpee được nhiều người ưa thích khi muốn giảm mỡ toàn thân, đốt cháy calo và giảm cân. Bài tập này là sự kết hợp của một số bài tập đơn giản như squat, nhảy cao, …

Nguyên tắc Ứng dụng: –

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên người.
  • Bước 2: Hạ xuống tư thế ngồi xổm. Sau đó dùng hai tay chống xuống sàn, gót chân hơi nâng lên. Cúi người, chống tay xuống sàn và đưa chân về tư thế chống đẩy. Thực hiện 1 lần chống đẩy.
  • Bước 3: Đưa hai chân về tư thế ếch nhảy. Ngay sau khi bạn rút chân về phía sau, hãy nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời giơ cả hai tay lên. Ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Bài tập Burpee giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày
Thực hiện bài tập burpee nhanh nhất để giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Ảnh: Internet

11. Giảm Béo Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Các Quy Tắc Cần Tuân Theo Để Tăng Hiệu Quả Khi Tập Thể Dục

Để tăng hiệu quả khi thực hiện các bài tập giảm mỡ, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau để đốt mỡ nhanh hơn. Có 2 quy tắc cần tuân thủ khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.

11.1. Tăng cường các bài tập tim mạch để giảm mỡ bụng

Cơ thể của mọi người đều chứa chất béo dưới dạng chất béo trung tính. Chất béo trong cấu trúc này được chuyển đổi thành glycerol và axit béo. Quá trình này được thực hiện khi bạn cần cung cấp điện. Bạn có thể kiểm tra công cụ tính chỉ số BMI cho nam giới và phụ nữ trưởng thành để biết mình có bị béo phì hay không.

Mặc dù cơ thể không sử dụng trực tiếp chất béo trung tính, nhưng nó sử dụng chất béo nội tạng trước. Vì hợp chất này rất dễ chuyển hóa thành hợp chất khác. Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, đạp xe hay chạy bộ là những bài tập tim mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn.

Bài tập cardio
Thực hiện các bài tập tim mạch rèn luyện sức mạnh thường xuyên. Ảnh: Internet

11.2. Thực hiện các bài tập để giảm mỡ bụng khi nó tăng lên

Khi bạn đang thực hiện một loạt các bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy thoải mái, bạn nên tăng số lượng và thời gian thực hiện các bài tập để đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Các bài tập giúp khuyến khích sự tương tác ở cơ bụng, cơ liên sườn,… giúp cải thiện khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Sau đó cơ thể đốt cháy chất béo trong dạ dày một cách rất hiệu quả.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động cơ thể trong vòng 10 phút để các nhóm cơ được làm nóng. Không có hại trong khi tập thể dục. Sau khi tập, bạn có thể thay đổi cường độ để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là các bài tập đánh bay mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Các bài tập trên rất đơn giản, dễ tập mà không cần nhiều dụng cụ phức tạp. Bạn có thể sử dụng bài tập mọi lúc mọi nơi để nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.

Beach Tuen