10 Bài tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu hiệu quả nhanh nhất | How-yolo

Tập yoga là giải pháp hữu hiệu giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối cùng sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái. Trong đó, các văn bản Thực hành Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Được nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả cao. Hãy cùng Dep365 tìm hiểu kỹ hơn về cách làm của chuyên gia này trong bài viết sau đây.

Nguyễn Hiếu, chuyên gia yoga giảm cân là ai?

Nguyễn Hiếu đã học và dạy yoga hơn 12 năm. Cô cũng là Đại sứ Yoga Việt Nam – Danh hiệu do Trung tâm Phát triển Văn hóa và Thể thao của UNESCO trao tặng.

Nguyễn Hiếu, chuyên gia yoga giảm cân là ai?

Nguyễn Hiếu hiện là Tổng giám đốc Zenleaf Yoga Việt Nam và là huấn luyện viên trưởng các Khóa đào tạo giáo viên Yoga. Chuyên gia được biết đến với khóa học yoga giảm cân online tại nhà Hiệu quả.

Nguyễn Hiếu 10 Cách Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Nhà

Bài tập 1

  • Ngồi co chân lại với nhau, thẳng lưng, đầu và cổ, đồng thời thả lỏng tay trên đầu gối.
  • Nhắm mắt từ từ, hít thở sâu, nâng bụng lên, sau đó thở ra để làm phẳng bụng.
  • Mong đợi ánh sáng và hơi thở sâu.
  • Cuối cùng, vỗ tay trước ngực, hít vào, nâng cao cánh tay lên trên, duỗi thẳng cột sống, hít thở, hạ cánh tay xuống.
  • Tập thể dục Thực hành Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Điều này trong khoảng 30 giây.
Nguyễn Hiếu 10 Cách Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Nhà

Bài tập 2

  • Bài tập 2 Đặt trên đầu gối, hai chân ra sau, hai tay duỗi thẳng từ ngang vai.
  • Hít thở, lưng dưới, ngửa, đầu trên vai.
  • Hít thở, nâng lưng lên và hạ đầu xuống giữa hai tay.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3

  • Hai tay chống xuống thảm, thẳng từ vai sang ngang, chân phải sang tay phải, chân trái ra sau, hạ đầu gối trái chạm mặt thảm.
  • Giơ tay sau lưng, ngửa mặt lên, nhẹ lưng, bóp lưng.
  • Hít thở, hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3

Bài tập 4

  • Nâng đỡ cơ thể bằng chân và tay ở tư thế chữ V ngược.
  • Hít vào, đẩy cơ thể về phía trước, lùi về phía sau, ngửa, lưng chắc chắn, chỉ hỗ trợ cơ thể bằng tay và ngón chân.
  • Hít thở, trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại bài học Tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Điều này là trong 10 lần.

Bài tập 5

  • Hai tay duỗi thẳng bằng vai, chân trái khụy xuống sàn.
  • Hít vào, nâng chân phải lên cao.
  • Hít thở và đá chân trái.
  • Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 5

Bài tập 6

  • Sau bài tập số 5, di chuyển hông về phía sau, ngồi trên chân, hạ trán chạm thảm, mở rộng cánh tay trước mặt và điều chỉnh nhịp thở.
  • Làm điều này trong 10 đến 15 giây.

Bài tập 7

  • Đặt lưng thẳng trên thảm, hai bàn chân rộng bằng vai, gót chân mở rộng, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Hít vào, duỗi thẳng tay lên thở, xoay người sang phải, hóp bụng lại.
  • Thở thẳng ra sau, tay đưa lên cao, sau đó thở ra và quay người ra sau.
  • Tập thể dục Thực hành Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Điều này trong 1 phút.
Bài tập 7

Bài tập 8

  • Sắp xếp trên chiếu, hai tay đặt dưới hông, hai tay mở rộng sang hai bên.
  • Hít vào từ từ, duỗi thẳng gót chân và duỗi thẳng chân về phía cơ thể.
  • Sau đó thở ra và hạ chân xuống sàn, sau đó tiếp tục hít thở và nâng chân thẳng với thân.
  • Thực hiện bài tập 15 lần.

Bài tập 9

  • Nằm thẳng, bàn chân khép lại, gót chạm thảm.
  • Đưa tay qua đầu, kéo dài cột sống.
  • Hít vào, nâng người lên một góc 45 độ, hai tay dang ra trước mặt.
  • Thực hiện bài tập 10 lần.
Bài tập 9

Bài tập 10

  • Sau khi thực hiện các bài tập Thực hành Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Ở trên. Bạn nằm xuống, hai tay dang rộng, ngửa, nhắm mắt, hít thở sâu.
  • Thư giãn cơ thể và các cơ, khớp của bạn.
  • Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
  • Sau đó từ từ xoay cổ, cổ chân, cổ tay và kết thúc buổi tập.

Nguyễn Hiếu lưu ý khi tập yoga tại nhà

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau khi thực hiện các bài tập Tập yoga giảm cân Nguyễn Hiếu:

  • Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo và tinh bột. Nên ưu tiên ăn cá, ức gà, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống nhiều nước.
  • Tập lối sống lành mạnh, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế căng thẳng, lo âu.

Luyện 10 bài tập Yoga giảm cân Nguyễn Hiếu Mỗi ngày, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Hãy tập yoga tại nhà ngay hôm nay.

>> Xem thêm Cách giảm cân cho nam giới

Xem Thêm >>  Hướng dẫn 6 cách đổi mật khẩu, password máy tính Windows 10/8.1/7 | How-yolo