7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT | How-yolo

Cardio và HIIT – cách tốt nhất để đốt cháy chất béo

Nếu quan tâm đến xu hướng tập thể hình từ năm 2015 đến nay, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cardio như một hình thức tập luyện sáng tạo và hiệu quả, được nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa chuộng.

Đã qua rồi cái thời tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề cao nguyên tắc tăng nhịp tim theo nhịp độ và thời gian nhất định, giúp “vận động” hệ tim mạch của chúng ta, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. . Vì vậy, phương pháp cardio được coi như một bài tập “lành mạnh”, ngoài mục đích giảm cân, giảm mỡ còn rất có lợi cho sức khỏe và có thể duy trì lâu dài.

7 ngày giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT - Ảnh 1.

Trong số các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có một công thức cụ thể nào, nó có thể là sự kết hợp của nhiều hoạt động khác nhau dựa trên nguyên tắc tập luyện ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: khởi động – tăng tốc – giảm tốc và nghỉ ngơi. Một buổi tập HIIT điển hình chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt cháy một lượng calo tương đương với một bài chạy 40-60 phút. Và điều tuyệt vời nhất là khả năng đốt cháy calo của HIIT vẫn tiếp tục trong nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, với 20 phút tập HIIT, bạn có thể giảm mỡ cả ngày. Đây là một kế hoạch tập luyện hợp lý cho những người muốn giảm cân nhanh.

Xem Thêm >>  Thử dùng găng tay rửa bát của Hàn, đầu bếp người Mĩ phát hiện ra điều tuyệt vời khó tin | How-yolo

7 ngày tập HIIT cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều giáo án tập HIIT phù hợp với sức bền của mỗi người. Ở đây, chúng ta bắt đầu với bài tập HIIT trong 7 ngày cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Một khi bạn nắm vững cách thực hiện các bài tập cường độ cao ngắn, bạn có thể thực hiện các kế hoạch HIIT phức tạp, cường độ cao và dài hơn (1-2 tháng).

Kế hoạnh tổng quát

7 ngày giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT - Ảnh 2.

Hướng dẫn hoạt động

Jumping Jack (Ngày 1)

máy chủ – Đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để ngang.

Trình diễn: Nhảy hai chân sang hai bên, hai tay ôm đầu, cao năm người.

Squats (Ngày 2)

máy chủ: Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai.

Trình diễn: Ngồi vuông góc với đầu gối và đẩy hông về phía sau.

Tham khảo tư thế squat chuẩn bằng hình ảnh bên dưới:

7 ngày giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT - ảnh 5.

Chạy vòng (Ngày 3 và 6)

máy chủ – Giữ lưng thẳng, khép chân và chống hai tay sang hai bên.

Trình diễn: Đung đưa cánh tay của bạn như một người mẫu và chạy với tư thế nâng đùi lên khi bạn chạy bằng chân.

Chân trang (Ngày 3 và 6)

máy chủ – Ở tư thế plank, nhưng ấn thẳng xuống sàn, không chống thẳng tay xuống sàn.

Trình diễn: Co từng chân về phía trước để đáp ứng, chuyển động là rất quan trọng.

Plank (Ngày 4)

Trình diễn:

Xem Thêm >>  7 cách sử dụng mật ong để giảm cân vù vù, da dẻ hồng hào | How-yolo

Nằm xuống, khuỷu tay thẳng bằng vai.

Nhấc các ngón chân lên sao cho vai, lưng và chân trên một đường thẳng.

Tham khảo tư thế plank tiêu chuẩn với sơ đồ dưới đây:

7 ngày giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT - Ảnh 9.

Đá bên (5 ngày)

máy chủ – Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đan vào nhau trước ngực.

Trình diễn: Bước một chân ra sau rồi đá thẳng.

Burpees (Ngày 6)

máy chủ – Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang.

Trình diễn:

Ngồi trên chân, hai tay chạm sàn và đặt trước bàn chân.

Mở rộng chân của bạn trở lại thành plank, nhưng thay vì ấn thẳng tay xuống sàn, hãy ấn thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và duỗi thẳng tay lên trời, mắt nhìn theo tay.