Cứ 5 tư thế plank này mà tập, mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan” | How-yolo

Khi nói đến giảm cân, giảm cân Đây là hoạt động phổ biến nhất: tư thế dễ dàng, dễ tập, chỉ vài phút mỗi ngày, nhưng vô cùng hiệu quả. Ván cũng dễ bị tổn thương khi so sánh với ghế ngồi hoặc chống đẩy.

Bạn có đang tập 5 tư thế plank này để giảm mỡ bụng không

Nếu bạn đã chán những loại gỗ thông thường, hãy thử những tấm ván tiên tiến này! Nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi khi tập luyện mà còn là bài tập rất “kinh hoàng” đối với những ai muốn giảm cân và tăng mỡ bụng nhanh hơn bình thường. Điều tuyệt vời hơn nữa là họ được tập luyện để săn chắc không chỉ vòng 2 mà còn cả vòng 3, mông, đùi.

Hít thở sâu và thử sức mình trong 5 tư thế plank này!

Nhiệm vụ 1

– Mắt nhìn thẳng, chống tay xuống sàn một góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép lại và duỗi thẳng, các ngón tay hướng lên trên – Đây là tư thế plank cơ bản.

– Từ đây bạn sẽ bắt đầu đưa eo lên xuống, tập trong 1 phút.

Nhiệm vụ 2

– Đặt ở tư thế plank cơ bản, cánh tay hơi hạ thấp.

Xoay hông sang một bên, sao cho phần trên của đùi chạm đất.

– Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện động tác này trong 1 phút.

Nhiệm vụ 3

– Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, nhưng giữ tay thẳng trên sàn.

Xem Thêm >>  Khả Như ly hôn vì phát hiện… giới tính thật của BB Trần! | How-yolo

– Từ từ hạ tay phải xuống thảm, thực hiện theo tay trái, trở về tư thế plank cánh tay ban đầu.

– Đảo ngược Đến bước 1, làm điều này trong 1 phút.

Nhiệm vụ 4 ፡

Bắt đầu với một bố cục ván cơ bản.

– Từ từ kéo đầu gối về phía khuỷu tay phải, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

– Quay ngang liên tục, tập trong 1 phút.

Hoạt động 5 ፡

– Bắt đầu ở điểm cao như một hoạt động 3.

– Đưa hai chân lên trước ngực rồi đưa ra sau.

– Tập liên tục trong 1 phút.

Những lưu ý để luyện tập hiệu quả:

– Ghế, đùi,… Giữ thẳng lưng trong các động tác di chuyển, chỉ có ghế và đùi chuyển động.

– Bạn có thể nghỉ ngắn 10-20 giây giữa mỗi hoạt động.

Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 hoạt động Khỏe – Đẹp – Khiêu như bạn muốn! Tại sao không thử nó?