1 / Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa trên tốc độ cơ bản của quá trình trao đổi chất cũng như hoạt động và tần suất tập thể dục. Đặc biệt, lượng calo nạp vào cơ thể cũng phụ thuộc vào giới tính, thông thường lượng calo trung bình của phụ nữ sẽ thấp hơn so với nam giới.
Theo khuyến nghị, phụ nữ từ 19-52 tuổi cần từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi và nam giới từ 19-51 tuổi cần từ 2.200 đến 24.000 calo mỗi ngày. Để giảm cân ngoài việc tập thể dục, cơ thể cần giảm calo, ví dụ như chị em nên duy trì chế độ ăn kiêng dưới 2000 calo / ngày, để không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên giảm lượng calo đột ngột mà cần phải có lịch trình từng bước nhất định. cần thực hiện những thay đổi lớn như sau:
- Thay dần gạo trắng bằng bột yến mạch, gạo lứt
- Giảm tiêu thụ thực phẩm có hại (đồ uống có ga, đồ ngọt, đồ ăn béo)
- Uống nhiều nước
- Tăng lượng rau xanh, hoa quả ít đường
- Ngủ một giấc, tập thể dục thường xuyên
2 / Đưa ra thực đơn ăn uống lành mạnh để giảm cân trong 7 ngày
Khi cơ thể đã thích nghi với những thay đổi trên, bạn cần lên thực đơn phù hợp để giảm cân lành mạnh, có thể trong 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Hãy nhớ rằng khi soạn thực đơn, bạn nên cố gắng làm đa dạng các món ăn để không bị ngán. Dưới đây là thực đơn giảm cân lành mạnh trong 7 ngày chị em có thể tham khảo.
Thực đơn món ăn tốt cho sức khỏe giảm cân 1 ngày:
Buổi sáng:
Bữa trưa: sandwich với:
Bữa tối: cá hồi / cá ngừ ăn kèm với khoai tây nghiền, súp lơ
Thực đơn món ăn tốt cho sức khỏe giảm cân Ngày 2:
Buổi sáng: cocktail chuối bơ + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: súp rau
Tối: Ức gà nướng sốt hành với rau bina
Thực đơn giảm cân 3 ngày tốt cho sức khỏe:
Sáng: yến mạch + sữa không đường táo xanh
Bữa trưa: ức gà nướng với hạnh nhân + sữa chua không đường
Bữa tối: tôm hấp (112 g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường
>>> Xem thêm: Hơn 20 ứng dụng của táo để giảm cân và tăng cường sức khỏe
Thực đơn giảm cân 4 ngày tốt cho sức khỏe:
Buổi sáng: bánh ngô
Bữa trưa: súp cà chua với bánh mì + thịt bò nướng
Tối: cá hồi chiên ngũ cốc, táo xanh
>>> Trợ giúp: Mách bạn cách uống tinh bột nghệ đúng cách để đẹp da, dáng thon, nhân đôi sức khỏe
Thực đơn giảm cân 5 ngày tốt cho sức khỏe:
Buổi sáng: yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích
Bữa trưa: mì xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua
Buổi tối: sung gạo lức + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn nướng với hoa mộc lan
Thực đơn giảm cân 6 ngày tốt cho sức khỏe:
Buổi sáng: 1 trứng tráng + 1 bánh mì hạt
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà rán + 1 quả trứng
Tối: 1 ly sinh tố bơ + 1 salad
Thực đơn món ăn tốt cho sức khỏe giảm cân trong 7 ngày:
Bữa sáng: quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 suất kiwi và rau xanh
Bữa trưa: trứng rán + bông cải xanh hấp + bồ công anh / rau bina
Buổi tối: salad cá ngừ
Có nhiều cách để giảm cân. Tuy nhiên, để có một thân hình đẹp và một sức khỏe dẻo dai, bạn cần có một kế hoạch dinh dưỡng khoa học kết hợp với luyện tập, đặc biệt là về lâu dài.
Muốn vậy, bạn đừng nghĩ đến việc giảm cân để đẹp da mà hãy nghĩ đến việc dung nạp thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Đây là giá trị chính của việc giảm cân khoa học.
>>> Trợ giúp: Hơn 50 sản phẩm hữu cơ phù hợp với thực đơn Hitty mỗi ngày