Thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, không lo tăng cân! | How-yolo

Складанне пажыўнага дыетычнага меню для маці пасля родаў вельмі важна, таму што грудное малако з’яўляецца асноўнай крыніцай пажыўных рэчываў для немаўлятаў.

Асабісты вопыт пры складанні меню, каб маці пасля родаў мела больш малака, паўнавартаснае, не клапоцячыся аб набору вагі

  • Спачатку выпівайце не менш за 3 літраў вады ў дзень (уключаючы булён, фільтраваную або лячэбную ваду).
  • Варта ёсць белы рыс, не хвалюйся тлушчам! Можна замяніць карычневым рысам, аўсяным рысам, змешаным рысам з арахісам, крупяным рысам і г.д. вельмі смачныя і пажыўныя.
  • Садавіна ежце ўсе віды салодкіх садавіны, кавун, гуаву без асяродку, бананавы перац, салодкі грэйпфрут, заварны яблык, авакада, дурыян, … і піце больш малака, таму што мама есць гэтага дзіцяці, таму ўстрымайцеся ад недахопу пажыўных рэчываў.
  • Ужыванне спринг-булак не вяртае малака, толькі тлустая маці. Ешце казіныя лапкі, каб хутчэй павялічыць малако, асабліва казіныя лапкі, тушаныя з кашай з чорнай фасолі
  • Шпінат вельмі добры, але яго лёгка будзе яблыкам, таму лепшыя адварныя гародніна чаргуйце дыню, гарбуз, кабачкі, …
  • Праз 1 месяц можна ёсць морапрадукты, такія як рыба, крабы, крабы, крэветкі, слімакі. Не ешце вустрыц, малюскі лёгка астываюць
  • Свініну, тушаную з куркумой, я ем вельмі мала, у асноўным ем ялавічыну, тушаную з куркумой, якая і пажыўная, і духмяная з малаком
  • Каб хутчэй паправіцца, акрамя таго, я ем яшчэ птушынае гняздо, кафляную зязюлю і тушанае мяса з курыцы з традыцыйнай кітайскай медыцынай. Дадайце кроў і хутка загоіце раны
  • Прыкладна праз 15-20 дзён маці скарачаюць рыс, ядуць менш рысу, але пры гэтым ядуць шмат ежы, колькасць бялку ў ежы стабільная, так што малака ўсё роўна будзе як звычайна, не турбуючыся аб павелічэнні вагі. .
  • У дадатак да звычайных страў з рысу, яго можна змяніць на вермішэль, фо, вермішэль, рысавую паперу са шматлікімі начынкамі, каб усё яшчэ забяспечваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў для маці пасля родаў.
  • Не бойцеся, што калі вы будзеце шмат есці, вы патаўсцееце, з’ясце шмат малака, дайце дзіцяці шмат саскоў, вы абавязкова схуднееце
  • Мамы таксама не надаюць занадта вялікага значэння вазе дзіцяці, пакуль маці хутка аднаўляе здароўе, у малога будзе дастаткова малака, каб быць шчаслівым.

Вось план пажыўнага харчавання для маці пасля родаў

1. Тушаныя рабрынкі – Курыца смажаная – Сачавіца вараная

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 1 ​​- Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

2. Шпінат, прыгатаваны на мясным булёне – Адварная свіная ножка – Тофу, фаршаваны смажаным мясам з NCKD

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 2 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

3. Суп з гарбузовых костак – смажаныя крэветкі – смажаная свініна.

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 3 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

4. Смажаны кісла-салодкія рабрынкі – Шпінат, прыгатаваны з косткамі – Lac lo, абсмаленая морква з фаршам

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 4 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае карысных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

5. Арахіс, фаршаваны мясам – Яечня – Смажаны фасолі з ялавічынай

Не турбуйцеся аб нараджэнні дзіцяці пасля родаў 5 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

6. Тварог з фасолі са свінінай – Смажаны курыца з чылі і перцам – Адварной Тхен Лі

Не хвалюйся за мяне пасля родаў

7. Шпінат, прыгатаваны з фаршам – Смажаны ў фрыцюры – Лак-ла, морква, смажаная з ялавічынай

Не хвалюйся за мяне пасля родаў

8. Смажаная дыня з ялавічынай – Шпінат адварной з косткамі – Яйка на пару па-японску

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 8 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

9. Яечнікі – Гарачыя гародніна, прыгатаваныя на касцяным булёне – Рабрынкі з рыбным соусам

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 9 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

10. Смажаная птушка – Адварная сачавіца – Суп з свіных ножак з папая – Крэветкі на пару

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 10 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

11. Смажаны Thien Ly з ялавічынай – Шпінат, прыгатаваны ў касцяным булёне – Смажаныя рабрынкі NCKD

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 11 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

12. Фарш смажаны з морквай – Шпінат з фаршам – Смажаны моркву з ялавічынай

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 12 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

13. Смажаны арахіс з ялавічынай – Рэбры пад рыбным соусам – Шпінат адварной з косткамі

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 13 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

14. Цана на смажаную свініну – шпінат – смажаная курыца NCKD

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 14 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

15. Фарш з рыбным соусам – Шпінат, прыгатаваны з фаршам – Парасткі фасолі, смажаныя са свінінай

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 15 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

16. Смажаныя спринг-роллы з NCKD – яйкі на пару па-японску – Шпінат, прыгатаваны з фаршам

Не хвалюйся за мяне пасля родаў

17. Смажаны парасткі фасолі з сэрцайкамі – Шпінат, прыгатаваны на курыным булёне – Адварныя курыныя сцягна – Тушаная ялавічына

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 17 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

18. Крэветкі на пару – Суп з бульбы, маркоўных костак – Яйка, смажанае мяса
Thuc don't care for me after роды 18 - Меню ежы для мамы пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб набору вагі!

19. Яйка на пару па-японску – адварной шпінат – смажанае мяса NCKD

Не хвалюйся за мяне пасля родаў

20. Яйкі, смажанае тофу NCKD – Шпінат, прыгатаваны з яйкамі – Смажаная курыца – Тварог з адварной фасолі

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 20 - Меню ежы для мамы пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуючыся аб павелічэнні вагі!

21. Смажаны шпінат, морква з ялавічынай – Шпінат, прыгатаваны са свінымі лапкамі – Смажаная курыца

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 21 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб набору вагі!

22. Суп з костак з бульбы і морквы – Фарш – Тушанае – Яечны рулет

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 22 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуючыся аб павелічэнні вагі!

23. Суп з салаты і морквы – крэветкі Тан – Смажаная ялавічына з Тхен Лі

Thuc don com cu для мяне пасля родаў 23 - Меню трапезы для мамы пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб набору вагі!

24. Тушаная ялавічына – Смажаны тофу з NCKD – Вараная ялавічына – Смажаны каралеўскі гародніна з ялавічынай

Thuc don't care for me after роды 24 - Меню ежы для мамы пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

25. Шпінат адварной – Адварная свіная нага – Фарш, смажаны з кукурузай, морквай

Не турбуйцеся аб нараджэнні мяне пасля родаў 25 - Меню ежы для маці пасля родаў поўнае пажыўных рэчываў, не турбуйцеся аб павелічэнні вагі!

Фота Trung Quan

Xem Thêm >>  Canh Muop, Cách nấu 3 món canh mướp ngon cực đơn giản | How-yolo