Thực đơn giảm cân das trong 7 ngày | How-yolo

Gian hàng ăn kiêng

Nếu bạn còn đang thắc mắc chế độ ăn kiêng là gì thì hãy tham khảo bài viết sau đây. Thoạt đầu, bạn có thể thấy việc ăn uống theo cách này rất khó hiểu và khó hiểu. Nhưng trên thực tế, chế độ ăn kiêng Das tuân theo một nguyên tắc nhất định và bạn cần biết điều này để giảm cân thành công.

Chế độ ăn kiêng là gì?

Hệ thống Gian hàng ăn kiêng Thực ra nó dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn kiêng low carb, nhưng đã được nghiên cứu để phù hợp với chế độ ăn và thói quen ăn uống của người Việt Nam.

Das Diet (Bí quyết ăn kiêng của bác sĩ Anh) “Hot Facebook” và cũng là một người đam mê thể hình – Nguyễn Hồng Anh đã nghiên cứu và phát triển ra 5 chế độ ăn kiêng low carb khác nhau. Ngay từ khi ra đời, phương pháp ăn kiêng Das đã được đông đảo mọi người áp dụng vì nó quá hiệu quả. Thậm chí, nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn đánh giá rằng chế độ ăn kiêng Das có khả năng phổ cập.

>>> Xem thêm: Cách giảm cân 45 kg như Adele

Chế độ ăn kiêng hoạt động như thế nào?

Das Diet áp dụng nguyên tắc của đèn giao thông. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có những ngày “ăn cả thế giới” và những ngày “nhịn ăn” theo Thực đơn giảm cân Das.

Cụ thể, các quy tắc cho ăn của cột đèn giao thông như sau.

1. Ngày đèn đỏ: Những thực phẩm tuyệt đối cấm kể cả tinh bột và đường

Ngày đèn đỏ: tuyệt đối cấm thực phẩm bao gồm tinh bột, đường

• Không ăn thức ăn nhiều tinh bột như gạo trắng, ngô, khoai, sắn… Đồng thời tránh các thức ăn nhiều đường như đường, sữa chua, đồ ngọt…

• Các loại ngũ cốc có dầu: Các loại hạt, đậu phộng, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, mè và các loại đậu khác…

• Bữa ăn nhanh và sẵn sàng.

• Bia, rượu, nước ngọt có ga…

2. Đèn vàng: Thức ăn được ăn ít hơn.

Phô mai

Thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng chỉ nên ăn một lần mỗi ngày, bao gồm:

• Phô mai: Bạn có thể ăn tối đa 200 gram.

Xem Thêm >>  Review son Dior Addict Lip Tattoo Long Wear Colored Tint | How-yolo

• Rau: cà chua (<= 300 g / ngày), cà rốt và hành tím (<= 400 g / ngày), hạt mắc ca (<= 200 g / ngày), củ cải 200 g.

• Trái cây: Bạn chỉ có thể ăn dâu tây, bơ và dâu tây, nhưng không quá 300 gram mỗi ngày.

3. Đèn xanh: Thức ăn không hạn chế ăn.

Phương pháp giảm cân das diet: Ăn hải sản thoải mái

Giống như đèn xanh, chúng tôi được phép đi, vì vậy trong chế độ ăn kiêng trong gian hàng, bạn được phép ăn bao nhiêu tùy thích:

• Thịt động vật và hải sản nhưng bạn nên hạn chế ăn mỡ động vật vì nó hơi béo.

• Chất béo: trứng, bơ, dầu ô liu

• Hải sản: tôm, cá, sò, mực …

• Rau xanh: Măng tây, canh rong biển, giá đỗ, dưa hấu, bí đỏ, su su, bí đỏ và một số loại nấm …

• Gia vị: Gừng, Nghệ, Riềng, Diwali, Húng quế…

• Đồ uống: Diet Coke, Trà đào, Trà thảo mộc hoặc Trà xanh …

Sự thành công của Das Diet phụ thuộc vào quy tắc đèn giao thông này. Vì vậy, điều đầu tiên khi đến với phương pháp giảm cân Das diet, bạn nên “thuộc nằm lòng” các quy định của đèn giao thông.

Thực đơn giảm cân Das trong 7 ngày

Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng trong gian hàng

Sau đây là thực đơn mẫu: Theo Das, nếu cảm thấy “bí” trong việc thực hiện chế độ giảm cân, bạn có thể áp dụng:

1. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng trong gian hàng

Bữa ăn sáng: 3 quả trứng tráng với 1 tách trà hoa nhài

Giữa bữa sáng: 1 quả bí ngô

Bữa trưa: 1 suất ức gà nướng, đừng quên nêm gia vị và 1 bát súp thịt bông cải

không bật 1. Tiếp tục ăn bí đỏ

Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt luộc + salad trộn thịt, 1 miếng phomai và Coca cola

>>> Đọc thêm: 4 cách để giảm cân thành công

2. Chế độ ăn kiêng ngày 2 das

Chế độ ăn kiêng ngày 2

Chế độ ăn kiêng cho ngày thứ 2 trong tuần của Das như sau.

Bữa ăn sáng: 1 miếng sườn nướng không gia vị, 1 trứng tráng và 1 lon Pepsi nhẹ

Bữa trưa: 1 bát tôm rang thịt nhớ nêm chút hạt nêm + 1 bát canh rau đay nấu riêu cua.

không bật 1 cốc Gotu Cola

đêm: 3 miếng cá chiên và 1 tô súp bí xanh với tôm

Xem Thêm >>  5 bảng phấn mắt Colourpop chất lượng highend giá drugstore không thể bỏ qua | How-yolo

Giữa buổi tối: Bơ President 2 miếng

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 món sạch trong 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng

3. Ngày thứ 3, phương pháp giảm cân là ăn kiêng theo kiểu gian hàng.

Đùi gà

Là một trong những thực đơn booth 7 ngày không thể bỏ qua, các bạn có thể thưởng thức các món sau:

Bữa ăn sáng: 2 trứng cuộn và 1 sườn

Bữa trưa: Ăn 2 đùi gà + 1 bát canh su hào.

không bật Uống 1 lít đào

Bữa tối: 1 bát măng xào + 1 ít giá đỗ + 1 bát canh rong biển

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần giảm cân

4. Thực đơn thứ Tư

Thực đơn ăn kiêng

Dưới đây là thực đơn giảm cân của Das cho ngày thứ 4 trong tuần:

Bữa ăn sáng: 1 trứng tráng + 1 ức gà + 1 chén rau má xanh

Bữa trưa: 1 bát nhỏ mực nướng dứa + dưa hấu thái lát bò + 1 bát súp bông cải xanh

Bữa tối: Thịt heo quay nấm và 1 bát súp bắp cải

nửa đêm 1 quả bí ngô

>>> Đọc thêm: Thực đơn detox 7 ngày giảm cân 4-5 kg

5. Thực đơn vào thứ Năm

Salad trộn nấm

Chế độ ăn kiêng ngày thứ 5 như sau:

Bữa ăn sáng: Salad trộn nấm và 1 tách trà atiso

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 tô thịt bò xào măng + 1 tô canh rong biển

Bữa tối: 2 miếng cá nướng với một ít cà tím và gan chiên + 1 muỗng canh tôm khô và bí xanh

nửa đêm 1 lon Pepsi Light

>>> Đọc thêm:

10 cách chế biến salad trộn để giảm cân 3–4KG / KG / tuần

7 Cách làm salad để giảm cân và ít calo

6. Thực đơn cho thứ sáu

Bữa ăn sáng: 2 miếng sườn nướng + 1 quả dưa chuột và 1 tách trà atiso

Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng tráng + 1 bát súp bí

Bữa tối: 1 con cá hấp rau muống + 1 bát canh su hào

7. Thực đơn ngày 7 – ngày ăn uống nghỉ ngơi.

thực đơn giảm cân das

Đây là ngày cuối cùng trong tuần tại Das Diet. Vậy là bạn đã tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng Das rồi, hãy chiêu đãi bản thân một ngày ăn uống tự do. Ăn những gì bạn muốn để tiếp sức cho hành trình giảm cân tiếp theo của bạn.

Xem Thêm >>  Manly là gì? Làm thế nào để trở thành người đàn ông nam tính | How-yolo

Đối với những bạn có thân hình thừa cân, thay vì thực hiện theo thực đơn giảm cân booth 7 ngày như đã trình bày ở trên, bạn có thể lật ngược tình thế và thực hiện thực đơn giảm cân booth 14 ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra, bạn cũng không cần phải áp dụng quá nghiêm ngặt như trên (6 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ ngơi) hoặc 5-2 như bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng 6-1.

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Đối với những người đã giảm cân thành công và cần duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc ăn kiêng sau đây.

• Chế độ ăn kiêng Das 5-2: 5 ngày ít carb và 2 ngày nạp

• Chế độ ăn kiêng Das 3-2-3-1: 3 ngày low carb và 2 ngày ăn kiêng bình thường. Sau đó tiếp tục với 3 ngày low carb và sau đó là 1 ngày ăn miễn phí.

das chế độ ăn uống quy định đèn giao thông

Loại ứng dụng xoay này giúp cơ thể đốt cháy, giảm cân. Một số bạn cho rằng chỉ ăn kiêng và ngày không ăn lỏng thì mới có tác dụng giảm cân.

Theo các chuyên gia, nếu bạn không có ngày nghỉ, bạn sẽ giảm cân, bởi vì cơ thể là một cỗ máy thông minh. Vì vậy, chúng ta hãy luân phiên. Nhưng hạn chế ngay cả những ngày được phép ăn uống tự do, không ăn lượng lớn sẽ làm giảm tác dụng của chế độ ăn kiêng.

Một trong những điều làm nên thành công của chế độ ăn kiêng Das là sự linh hoạt và không bao giờ quá khắt khe với bản thân. Vì nếu kiêng khem quá mức, bạn sẽ nhanh chóng hết hy vọng, mất hy vọng, quá trình giảm cân có thể bị hủy hoại.

Harper’s Bazaar Việt Nam đã gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày với quy tắc đèn giao thông kiêng khem. Bạn cần tham khảo để thực hiện chế độ ăn kiêng Das một cách chính xác. Chúc bạn may mắn trên hành trình giảm cân!

>>> Xem thêm: 7 chế độ ăn kiêng low carb tốt nhất để giảm cân bạn không thể bỏ qua

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam