Top 6 bài tập tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà dành riêng cho phái đẹp | How-yolo

Các chuyên gia thể hình Theo cân nặng và chiều cao của mỗi người thì số đo 3 vòng chuẩn sẽ khác nhau. Về vòng 3, phụ nữ được coi là đối tượng muốn cải thiện chuyện chăn gối. Do đó, Bài tập tăng vòng 3 Cái nào phổ biến nhất hiện nay?

Văn bản dưới đây là Tadilamdep.vn Chia sẻ Bài tập tăng vòng 3 Nhanh. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!

1. Tập máy chạy bộ sẽ giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Bài tập tăng vòng 3
Bơm hơi nền giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

Tập đi bộ với ghế rất hiệu quả để tăng diện tích phòng lên 3. Nhưng trước khi thực hiện, bạn hãy chọn một chiếc ghế chắc chắn và chống trượt và chúng được thiết kế cho chiều cao vừa phải nên đảm bảo an toàn. Đầu tiên, đứng trước bục và đặt chân trái vào giữa vật thể.

Tiếp theo, bạn ấn thẳng chân trái xuống bục, đầu gối tác thành một góc vuông 90 độ. Cuối cùng, bạn đưa cơ thể trở lại sàn, hai chân chạm nhẹ xuống sàn và chuyển hướng sang chân để thực hiện lại động tác. Chúng ta có thể lặp lại bài tập 20 lần mỗi ngày.

2. Bài tập squat để nâng vòng 3 hiệu quả

Bài tập tăng vòng 3
Bài tập câu mực giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Squats hay còn gọi là bài tập nâng tạ có tác dụng tăng sức bền và săn chắc cho ghế và đùi. Nếu bạn sử dụng thêm tạ, động tác này sẽ ảnh hưởng đến bắp tay. Để thực hiện, bạn đứng mở rộng bàn chân, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Cánh tay đặt thẳng đứng, lòng bàn tay úp xuống và chuông rung trên tay.

Bước tiếp theo là hạ đầu gối xuống ngay trên mắt cá chân, tạo thành góc 90 độ với đùi và đùi. Tay của anh ấy để ngang với vai, trên và đến đùi của anh ấy. Lúc này, bạn duỗi thẳng chân, đồng thời nâng và hạ cánh tay xuống để hoàn thành động tác.

Xem thêm: Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ?

3. Bài tập Squat cơ bản kết hợp với đá

Bài tập ngồi xổm
Bài tập Squat cơ bản kết hợp với đá

Squat cơ bản kết hợp đá chân có khả năng đánh tan mỡ thừa ở cổ chân và đùi nhanh chóng. Nhờ vậy mà vòng 3 của bạn sẽ săn chắc và căng tròn hơn sau khi tập luyện.

  • Đầu tiên, bạn đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hai bàn chân cách nhau và đưa hai tay về phía trước cơ thể để tạo sự cân bằng.
  • Gập đầu gối, làm cho đùi giống như đùi của bạn, và trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
  • Chúng tôi đứng dậy trong tư thế điều chỉnh hoàn toàn và sau đó đạp chân trái và bóp ghế.
  • Nối hai chân của bạn rộng bằng vai và quay trở lại vị trí con mực. Sau đó tiếp tục đứng, vung chân trái sang bên đối diện và quay trở lại để hoàn thành động tác.

4. Wall – Sit 3 hiệp là bài tập tăng tốc độ.

Bức tường được thiết lập
Wall – Sit up là bài tập giúp tăng vòng hông nhanh chóng.

Wall-City là một thực hành chọn vòng ba từ Brazil. Đất nước này luôn nổi tiếng với những bông hồng tươi thắm như những thiên thần Victoria Secret. Không chỉ giúp tăng vòng eo mà các động tác còn giúp eo thon hơn.

Với tường – Tập thể dục ngồi nghiêng, dựa lưng vào tường và áp tay vào tường. Sau đó chúng ta từ từ hạ thấp người xuống, vẫn ngửa ra sau để được hỗ trợ. Đùi song song với sàn làm tư thế ngồi trên không. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.

5. Trọng lượng Squat

Trọng lượng cơ thể Squat
Trọng lượng cơ thể Squat

Tập tạ không chỉ giúp cải thiện kích thước ngực mà còn giúp bạn có một vòng đùi săn chắc. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng một đợt nhỏ.

  • Để chuẩn bị, mở hai chân rộng bằng vai, giữ chuông trước ngực bằng cả hai tay và gập khuỷu tay về góc vuông.
  • Sau đó chúng ta co gối, gập gối, đẩy ngực, đẩy lưng. Lúc này, lưng và hông và mông hơi nghiêng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo đùi song song với sàn, giữ thăng bằng và cơ bụng khi tập.

6. Bài tập Nâng mông – Cầu riêng

Cầu keo
Cầu riêng – Cầu riêng

Bài tập nâng khởi động rất dễ và phù hợp với những cô nàng lười vận động. Động tác này tạo lực lên hông và đùi nhiều hơn nên nếu luyện tập thường xuyên bạn sẽ có vòng 2 thon gọn và vòng 3 cực săn chắc.

Ở tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Tai choãi ra hai bên và ép sát xuống sàn. Tiếp theo chúng ta thu chân và vai như điên, sau đó hít thở sâu và hóp bụng lại.

Sau đó dùng lực nâng mông và hông lên không trung sao cho ngực, eo và hông nằm trên một đường thẳng. Chị em giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, từ từ nâng người và trở về tư thế chuẩn bị.

Có rất nhiều bài tập giảm cân được chia sẻ bởi các chuyên gia thể hình. Tuy nhiên, đây là những Bài tập tăng vòng 3 Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tối đa và giữ được cơ thể mượt mà, chúng ta cần luyện tập thường xuyên và đảm bảo đúng kỹ thuật.


Nếu bạn thấy hay thì hãy chia sẻ nhé!


Xem Thêm >>  Bật mí 5 Bí ẩn thú vị của loài Rắn râu nước | How-yolo